콜레스테롤 낮추는 음식 동맥경화라면 꼭 챙겨먹어야합니다.

 

혈관의 종류는 크게 동맥, 정맥,

모세혈관으로 나뉘는데

이 중에서 동맥은 우리 몸 구석구석에

혈액을 공급합니다.

만약 동맥경화가 온다면 동맥 안쪽에 중성지방과

콜레스테롤이 쌓여서

혈관이 좁아지고 딱딱해지는 현상을 발생합니다.

 

서구화된 식습관으로 고지혈증 환자가 늘고 

콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 흔하게 발생하고있습니다.

겉으로 보기에는 말라서 전혀 문제가 없어보이고

체중도 별로 안나가서 상관이 없을것같은 사람도

요새는 "마른 비만" 이라고하여 체내의 콜레스테롤이 쌓여

일반적으로 생각하는 비만보다 더 위험합니다.

 

동맥경화는 무엇보다 식습관 관리가 

정말 중요합니다.

그럼 콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 음식은 무엇이있을까요?

 

콜레스테롤 낮추는 음식

생선류

생선에 함유되어있는 지방과 기름에는 DHA와 EPA가

다량 함유되어있습니다.

이는 혈액순환을 원활하게 도와주고

혈액안에 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜주는

효과를 가져옵니다.

특히 등푸른 생선과 눈알부분의 살에 함량이 높지만

생선알을 피해주시는것이 좋습니다.

 

뿌리채소

뿌리채소에 속하는 우엉과 연근이 콜레스테롤을

낮추는데 아주 좋습니다.

 

해조류

미역 다시마와같은 해조류는 과식을 방지하여

빠르게 먹는 식사습관과

과식을 방지하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움을주고

또한 빠른 포만감을주어 다이어트에도 좋으며 독소를

배출시켜 피부미용에도 탁월합니다.

야채 섭취

비타민과 미네랄 식이섬유가 많은 야채를 섭취하는것이 좋습니다.

야채가 포함하고있는 식이섬유는 중성지방을 감소시키고

콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을합니다.

 

달걀류 섭취 자제

콜레스테롤을 낮추기위해서는 달걀 메추리알 등의

섭취를 자제해야합니다.

완전 식품으로 알려진 달걀이지만 생각보다

콜레스테롤 함량이 높아 

꼭 먹어야한다면 하루에 한 알이상 드시는것은

좋지 않습니다.

 

 

콩 섭취 늘리기

두부와 청국장 낫또는 콜레스테롤을 낮추는

음식중에 일등공신으로서

많이 섭취하여도 다른 부작용도 없을뿐더러 체내에

흡수되는 콜레스테롤 수치를

낮추는 효과도 볼수있습니다.

 

 

콜레스테롤을 낮추는 생활습관

콜레스테롤에 좋은 음식을 섭취하는것도 중요하지만

무엇보다 가장 중요한건 예방입니다.

 

규칙적인 식습관을 들이고 과도한 흡연과

음주를 삼가해야합니다.

또한 시중에 판매하는 쥬스를 생각보다 당이

많이들어가있으니 섭취를 자제하고

물을 많이 드시는것이 좋습니다.

 

무엇보다 가장 중요한 건강하고 염분이

적은 음식을 드시는것이 좋으며

적당한 체중을 유지하는 습관을 중요합니다.